年度大学入学分析即将到来。对于候选人而言，大学入学分析不仅是对知识和能力的考验，而且是心理坚韧的实践。在此阶段，许多学生承受着极大的压力和焦虑。那么，他们如何厌倦压力，触动各种情绪并冷静地处理这个年轻的测试呢？北京师范大学心理学系的副教授Xu Jie有几个提示。
为考试做准备的三种技术调整技术
在准备过程中有神经和焦虑是正常的，但是过度强度和焦虑会严重影响准备的有效性和测试的表现。那么，如何有效地解决呢？不用担心，我会分享三种MSMALL的方式。
1
深呼吸：按大脑中的“ i -pause”按钮
如果您突然在冲刺阶段或考试期间的某个时刻感到震惊，请不要接受！你可以尝试握紧拳头然后释放拳头，然后使用“ 4-4-6呼吸技术”来调整状态：呼吸鼻子4秒4秒→保持呼吸4秒→呼吸6秒钟（例如，生日蜡烛爆炸时）。重复3次，通常您可以通过调整呼吸并恢复大脑醒来来快速平静心跳。
2
情感日记：焦虑地“通话和聊天”
准备一个独家笔记本，并花几分钟的时间来记录您的心情。示例：“今天我不敢专注于今天的数学测试论文，我一直记得并害怕不要进入完美的大学。”当您表达诸如焦虑和对单词的恐惧之类的模糊的负面情绪以使它们变得具体并看到时，他们的影响会逐渐减少，直到它们消失为止。您相信可以大大减轻这些情绪。
3
积极的想象力：开始“心理排练”
在安静的时刻或上床睡觉之前，请尝试他“在内心世界中的小剧院”进行积极的思考：您可以闭上眼睛，想到自己在考试室正确回答问题。笔尖通过测试纸的沙沙声充满了信心和信心。研究证实，这种“心理实践”可以改善实际测试的性能。当场景继续积极地积极地想象一下测试过程“一切都要走”的地方，就像一个篮球运动员在比赛前模仿射击时，大脑也记得这一成功的经历。当您进行真正的测试时，这些成功的经验将帮助您快速进入测试。
考虑升级：将“我必须”更改为“我可以”
1
划分“完全”诅咒
“您应该得到650分”和“您不应该犯错” - “完整”要求就像将自己放在束缚中。尝试更改一个特定的弹性目标：“尝试牢固地执行并摆脱所有您可以做的问题。”关于成员，对Kolehiyo入学的审查不是“完美的考验”，而是“展示优势的竞争”。只要您删除一些“完全”的想法，您就会更加放松！同时，您还可以与您的绝对“不合理的信念”交谈，“这是一所好大学，这确实是唯一的出门途径吗？许多成功的人无法接受最好的大学。”当您不合理的信念开始缓解时，您的焦虑也会得到恢复。2
删除巨大的目的作为层次结构
我的学院以干净的“分级目标”进入目标：
使用“每周的钥匙突破”来锁定弱学科（例如本周专注于三维几何形状）；
使用“每三天的知识清单”来完善章节模块（例如，在过去3天内更改三角函数的NG图像的实践）；
然后使用“ Sun -small Plan”来实施特定任务（完成三个抛物线问题 +今天回顾错误的问题）。
每当您完成任务时，请在一天至日程安排中画一颗星星或放置加强贴纸。这种可见的增长评分可以继续增强您的行为，以继续刺激您发现的动力。
健康耐力：在测试准备中注射长期能量
1
睡眠：最明智的“人工记忆”
脑科学的研究发现，在睡眠睡眠期间，大脑将“存档”和“重新处理”白天学到的知识。考试前一周，请将手机放在房间外 - 含义，含义是将脚浸入温水 +听白噪声（如雨水），以营造出一种礼节的睡眠感。请记住，保持足够的睡眠比提出另外两组问题更重要。
2
运动：快速“压力破碎机”
运动对情绪调节有影响。早晨30秒跳跃可以迅速增加额叶血液的氧气供应。这三个小组蹲在墙上晚餐前1分钟可以通过撤回肌肉来调整皮质醇水平。候选人还可以选择要包括其身心状态的适当锻炼，并利用碎片时间进行运动。不需要设备和特殊地方，它们也可以改善焦虑和疲劳。
3
饮食：大学入学考试能源胃站
理性饮食可以帮助候选人保持良好的身心状态。候选人的饮食应注意均衡的营养，以及富含碳水化合物的食物，高质量的蛋白质和维生素需要正确匹配。避免油性，辣，过量的咖啡因和多余的盐糖。保持轻度饮食对消化和吸收是令人愉快的。
最后：大学入学评论只是青年的脚注
亲爱的学生，当您走进考试室时，请注意：数学问题的重复计算，组成材料的笔记以及代表的呼吸练习播放您的心态 - 这些努力的所有努力一直更好。大学的入口标记可以确定泛环，但是这种敢于挑战的心理资本擅长调整，永不放弃是您仍然会与之相关的精神基本基础。
愿您关闭检查室中的笔时，将会有一个英雄将他的剑带到鞘中的骄傲。愿您在这段时间里再次看：这是我年轻时最聪明的战斗！
（CCTV新闻全面的Weaniy教育）
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